iekš Sākums, Trenažieru zāle / 2011. gada 7. jūnijs

Pulss

1

Parasti cilvēkam miera stāvoklī, no rīta pamostoties, pulss ir ap 60 vai zem 60 sitieniem minūtē. Labi trenētiem cilvēkiem– ap 50 sitieniem minūtē, bet augstas klases sportistiem tas var būt vēl lēnāks.  Jo pulss ir lēnāks miera stāvoklī, jo cilvēks var attīstīt lielāku fizisku slodzi, kad tas ir nepieciešams. Saka, ka lēnāks pulss=ilgāks mūžs. Cilvēks, kuram sirds strādā vidēji lēnāk, dzīvo ilgāk par to, kuram sirds strādā vidēji ātrāk.

Ir cilvēki, kuriem pulss ir paātrināts. Paātrināts sirdsdarbības ātrums jeb paātrināta sirdsdarbības frekvence ir sirdsdarbība miera stāvoklī ar pulsu 80 un vairāk sitieni minūtē. Tā nav traģēdija, taču uzmanība ir jāpievērš un jākonsultējas ar ārstu. Pastāv divas iespējas, lai mazinātu šo riska faktoru – palēnināt paātrinātu sirdsdarbības frekvenci veseli cilvēki var ar dinamisku fizisku slodzi un garām un ātrām pastaigām svaigā gaisā. Savukārt cilvēkiem, kuriem jau bijušas sirds slimības, piemēram, infarkts vai kuriem ir augsts asinsspiediens, ieteicams mazināt šo riska faktoru ar medikamentu palīdzību.

Pulsa aprēķināšana
Aptuvenu maksimālo pulsu var aprēķināt pēc sekojošas formulas: max pulss=220-vecums. Tātad 30 gadīgam cilvēkam (lasīt tālāk…)

iekš Sākums, Trenažieru zāle / 2011. gada 29. maijs

Kāpēc apmeklēt trenažieru zāli?

20

Sievietēm. Nodarbības trenažieru zālē palīdz iegūt ne tikai lielāku muskuļu spēku, bet arī estētisku un stingru ķermeni. Jums nav jāzaudē 20 kg un jāizskatās kā modelei no žurnālu vākiem. Mums katram ir jāpieņem tā ķermeņa forma, kurā paši jūtamies vislabāk. Ko dod zaudētie kilogrami, ja jūtaties slimīgi un noguruši. Taču trenažieru zāle var palīdzēt stiprināt jūsu muskuļus, lai apaļumu radītā slodze uz kājām, muguras un citām ķermeņa daļām nebūtu jūtama. Kā arī  Jūs varat iegūt slaidas un stingras ķermeņa formas. Uzlabosies pašsajūta. Bieži esmu dzirdējis, ka sievietes uztraucās, ka trenažieru zāles apmeklējumu rezultātā viņām būs lieli muskuļi, bet viņas tādus negrib. Tās ir pilnīgas muļķības. Lai sieviete tiktu pie izteiktiem muskuļiem, ir jāstrādā ar mežonīgiem svariem un papildus (lasīt tālāk…)

iekš Sākums, Trenažieru zāle / 2011. gada 15. maijs

Alkohols un sports

9

baskets_08-260.jpgPēc kārtējās jautri pavadītās nedēļas nogales un smagām rīta sekām, radās pārdomas par alkohola ietekmi uz manu svaru treniņu rezultātiem. Sāku meklēt informāciju un arī pats sekot savu spēka rādītāju izmaiņām pēc kārtīga baļļuka, lai saprastu, vai tiešām tam ir kādas sekas.

Alkohola ietekme uz testosteronu

Kā zināms, testosterons ir vīrišķais hormons, kurš atbild par muskuļu masas augšanu. Vīriešu organismā ir vairāk
testosterona, nekā sieviešu, tāpēc večiem muskuļu masu uzaudzēt ir daudz vienkāršāk. Kārtīgs svētku dzertiņš izraisa testosterona koncentrācijas samazināšanos organismā, kā rezultātā notiek muskuļu audu degradācija, kas nozīmē, ka par muskuļu augšanu varat tikai sapņot. Pēc ASV seksopatologu pierādītiem datiem, izdzerot 200-250ml alkohola, vīrišķā dzimumhormona testosterona līmenis organismā samazinās uz 5 dienām, un ja sestdien atsāk lietot alkoholu, testosterons nav paspējis atjaunoties un tā līmenis vēl vairāk krītas. (lasīt tālāk…)

iekš Sākums, Trenažieru zāle / 2011. gada 20. aprīlis

Kas jāzina, uzsākot nodarbības trenažieru zālē?

22

PievilkšanāsOptimisti.lv uzsāk rakstu sēriju par treniņiem trenažieru zālē, vadoties no pašu pieredzes un zināšanām, kā arī, izmantojot interneta plašumos, grāmatās un citur atrasto un apkopoto informāciju no uzticamiem avotiem. Mūsu pirmais raksts ir par pamata lietām, kas būtu jāzina, uzsākot nodarbības trenažieru zālē, neatkarīgi no tā, vai Jūsu mērķis ir ķermeņa svara samazināšana vai muskuļu audzēšana. Nākamajos rakstos informēsim par kardiotreniņiem, svaru zaudēšanu, uzturu un diētām, treniņprogrammas sastādīšanu un citām lietām.

12 pamatlietas, kas jāzina, uzsākot nodarbības trenažieru zālē:

1. Treniņam jāsastāv no 3 daļām: iesildīšanās, smagatlētikas vingrojumiem, atsildīšanās. Ļoti izplatīta kļūda ir staipīties pirms iesildīšanās. Lai izvairītos no traumām, nekad nedrīkst staipīt muskuļus, kamēr tie vēl ir auksti. Vispirms 5-10 minūtes ir jāveic zemas intensitātes iesildīšanās uz velotrenažiera, eliptera vai skriešana, ātra iešana un tikai tad ir jāstaipa muskuļi. Atsildīšanās tieši tā pat – 5-10 min. zemā intensitātē un tad staipīšanās.

(lasīt tālāk…)